Imani m'phiri laphiri ndi mapazi anu pang'ono kuposa m'chiuno.
Tembenuzani zala zanu kunja kwa madigiri 45.
Inhale kutulutsa msana, kutulutsa mukamagwada ndikugwada.
Bweretsani manja anu kutsogolo kwa chifuwa chanu, kukanikiza magalasi anu motsutsana ndi ntchafu zanu.
Gwirani ma 5-8 kupuma.
2. Mtsogolo kutsogolo ndi mikono yofikiridwa kumbuyo
Imani m'phiri laphiri ndi miyendo yanu mulifupi.
Tsitsani manja anu kumbuyo kwanu, ikani kutulutsa msana.
Kutuluka mukamacheza pang'ono.
Kukulitsa mikono yanu kutali ndi momwe mungathere.
Gwirani ma 5-8 kupuma.
Imani m'phiri la Phiri ndi miyendo yanu yokulirapo kuposa miyendo imodzi.
Tembenuzani madigiri anu okwana 90, ndikutembenuzira pang'ono kumanzere.
Pindani m'chiuno mwanu kuti muyang'ane mbali yakumanja, ikani kuti ikweza msana.
Kutulutsa pamene mukuwombera bondo lanu lakumanja kuti apange mbali ya 90-digiri pakati pa ntchafu ndi shin.
Gwirani ma 5-8 mpweya, kenako sinthani mbali.
Yambirani manja ndi mawondo anu, ndi manja anu ndi miyendo yopingasa.
Sungani manja anu ndi ntchafu zanu perpendicular ku mphasa.
Inhale momwe mumakweza mutu wanu ndi chifuwa, kutulutsa mukamazungulira.
Yang'anani pakulimbikitsa msana wa spine vartebra.
Bwerezani kwa ozungulira 5-8.
Yambirani malo otanganidwa pamphasa, manja anu oyikidwa pambali pa chifuwa chanu.
Sungani mapazi anu m'chiuno mwanu, thamangitsani.
Fikani mikono ndi miyendo yanu, ndikugwira thabwa.
Gwirani ma 5-8 kupuma.
Yambani ku pheng Khosa, ndikukweza m'chiuno mwanu ndi kumbuyo.
Kanikizani mapazi anu pansi, ndikulimbikitsani ntchafu zanu ndikuwakakamiza.
Kutalikitsa msana wanu ndikuwongolera mikono yanu.
Gwirani ma 5-8 kupuma.
.Khalani pamphatani ndi miyendo yanu yokutira patsogolo panu.
Ikani phazi lakumanzere mkati kapena kunja kwa ntchafu yanu yamanja.
Inhale kuphulitsa msana, kwezani manja anu mbali.
Exwere pamene mukupotoza thupi kumanzere.
Kanikizani mkono wanu wamanja kunja kwa ntchafu yakumanzere.
Ikani dzanja lanu kumanzere panu pa mphasa.
Gwirani ma 5-8 mpweya, kenako sinthani mbali.
Gwada pamphampha ndi hip-hiptage.
Ikani manja anu m'chiuno mwanu, ikani kuti ikweza msana.
Kutulutsa pamene mukugwada kumbuyo, ndikuyika manja anu pa zidendene zanu nthawi imodzi.
Oyamba amatha kugwiritsa ntchito zotchinga za yoga kuti zithandizire.
Gwirani ma 5-8 kupuma.
Gwirani pamphampha ndi mapazi anu pang'ono kuposa m'chiuno.
Khalani kumbuyo kwa zidendene zanu, kenako khazikitsani chopondera chanu.
Tchulani mikono yanu mtsogolo, pumulani pamphumi pamphaka.
Gwirani ma 5-8 kupuma.
Bodza kumbuyo kwanu pamphampha ndi mapazi anu pang'ono kuposa m'chiuno.
Ikani manja anu ndi mbali zanu ndi manja anu.
Tsekani maso anu ndikusinkhasinkha kwa mphindi 5-8.
Ngati mukufuna ife, chonde lemberani
Post Nthawi: Aug-22-2024
