# # #Otsika
** Kufotokozera: **
Pansi pamtunda, mapazi amodzi kutsogolo, mabondo amagwada, mwendo wina umayambira kumbuyo, ndipo zala za zala pansi. Tsikani Thupi lanu lapamwamba patsogolo ndikuyika manja anu mbali zonse za miyendo yanu yakutsogolo kapena ikwezeni kuti musunge bwino.
** Ubwino: **
1. Tambasulani ntchafu yakutsogolo ndi ilopsoas minofu kuti muchepetse kuuma kwamvula.
2. Pumulani miyendo ndi minofu ya m'chiuno kuti musinthe kukhazikika.
3. Tchulani chifuwa ndi mapapu olimbikitsa kupuma.
4. Sinthani misonkho ndikulimbikitsa thanzi la ziwalo zam'mimba.
### PIGONONO
** Kufotokozera: **
Mu njiwa ya nkhunda, mwendo umodzi wowerama umayikidwa kutsogolo kwa thupi, ndi zala zoyang'anizana ndi kunja. Limbikitsani mwendo wina kumbuyo, ikani zala pansi, ndikuyika thupi kutsogolo kuti musunge bwino.
** Ubwino: **
1. Tambasulani minofu ya iLoopsoas ndi matako kuti muchepetse sciatica.
2. Sinthani kusinthasintha kwa chiuno ndi mayendedwe osiyanasiyana.
3. Tsitsani kupsinjika ndi nkhawa, kulimbikitsa mpumulo komanso mtendere wamkati.
4. Imalimbikitsa dongosolo la m'mimba ndikulimbikitsa ntchito yamimba.
# # #Plank Pubk
** Kufotokozera: **
M'madongosolo a thabwa, thupi limakhala ndi mzere wowongoka, wothandizidwa ndi manja ndi zala, nsonga zake zimakhala zokakamizidwa motsutsana ndi thupi, minofu yayikulu imakhala yolimba, ndipo thupi silikukhazikika kapena kusanja.
** Ubwino: **
1. Limbikitsani gulu la minofu ya minofu, makamaka rectus Abmunis ndi zosintha Abmudis.
2. Sinthani kukhazikika kwa thupi ndi kuthekera kokwanira.
3. Thamangitsani mphamvu ya manja, mapewa, ndi kubwerera.
4. Sinthani malo okhazikika ndikuyimitsa kuti mupewe chiuno ndi kuvulala kumbuyo.
# # #
** Kufotokozera: **
Mu mawonekedwe olima, thupilo lili pansi pansi, manja amayikidwa pansi, ndipo ma palms akukumana ndi pansi. Pang'onopang'ono kwezani miyendo yanu ndi kuwakweza m'mutu mpaka zala zanu.
** Ubwino: **
1. Fotokozerani msana ndi khosi kuti muchepetse nkhawa kumbuyo ndi khosi.
2. Yambitsani chithokomiro ndi ma conland a adrenal, kulimbikitsa kagayidwe.
3. Sinthani dongosolo lozungulira ndikulimbikitsa kuyenda kwa magazi.
4. Tsitsitsani mutu ndi nkhawa, kulimbikitsa kupuma kwakuthupi ndi kwamaganizidwe.
### POS yoperekedwa ku Sage Marichi A
** Kufotokozera: **
Popereka moni kwa anzeru Mariya a Pip, mwendo umodzi umagwa, mwendo wina umakulitsidwa, thupi limakhazikika mtsogolo, ndi manja onse azovala zakutsogolo.
** Ubwino: **
1. Tambasulani ntchafu, ziphuphu, ndi msana kuti mukonze kusinthasintha kwa thupi.
2. Limbikitsani gulu la minofu ya minofu komanso minofu yakumbuyo, ndikusintha mawonekedwe.
3. Imalimbikitsa ziwalo zokumba ndikulimbikitsa kugaya mbanja.
4. Sinthani bwino thupi komanso kukhazikika.
# # #Puse odzipereka ku Sage Marchi C
** Kufotokozera: **
Popereka moni kwa anzeru a New C ITE .
** Ubwino: **
1. Koza ntchafu, matako, ndi msana kuti mukonze kusinthasintha kwa thupi.
2. Limbikitsani gulu la minofu ya minofu komanso minofu yakumbuyo, ndikusintha mawonekedwe.
3. Imalimbikitsa ziwalo zokumba ndikulimbikitsa kugaya mbanja.
4. Sinthani bwino thupi komanso kukhazikika.
# # #
** Kufotokozera: **
Mu supine gulugufe wambiri, gonani pansi, pinda mawondo anu, kuti ukhale limodzi, ndikuyika manja anu mbali zonse za thupi lanu. Pang'onopang'ono musule thupi lanu ndikulola maondo anu mwachilengedwe.
** Ubwino: **
1. Sinthani mikangano m'chiuno ndi miyendo, ndikuchepetsa sciatica.
2. Pumulani thupi, kuchepetsa nkhawa ndi nkhawa.
3. Imalimbikitsa ziwalo zamimba ndikulimbikitsa kugaya machemphe.
4. Sinthani kusinthasintha ndi kutonthoza.
Ngati mukufuna ife, chonde lemberani
Nthawi Yolemba: Meyi-18-2024
