KutambasulidwayoogaNdikofunikira, kaya ndinu wokonda kulimbitsa thupi nthawi zonse kapena ogwiritsa ntchito ofesi amakhala kwa maola ambiri. Komabe, kukwaniritsa bwino kwambiri komanso kusamvana kumatha kukhala kovuta kwa oyambira a Yoga. Chifukwa chake, timalimbikitsa kwambiri 18 Tatomication Anatomical yoga zomwe zikuwonetsa bwino madera onse otambasulira chilengedwe chonse, kupangitsa kukhala kosavuta kwa oyambira.

Zindikirani:Yambirani kupuma kwanu pakuchita! Malingana ngati muchita pang'onopang'ono komanso modekha, palibe zowawa. Ndikulimbikitsidwa kuti azigwira matope iliyonse ya masekondi 10 mpaka 30 kuti thupi lanu lizitha bwino.

Agalu ogwedezeka agalasi

Kuchita masewera olimbitsa thupi kumakhudzanso kumbuyo kwa minofu ya pachimake ndi latissimus dorsi ndi pectoratis yayikulu. Imani mtunda winawake kuchokera kukhoma, ndi thupi lanu pansi, onetsetsani kuti msana wanu utsalabe. Kenako, pindani pang'onopang'ono kuchokera pachifuwa chanu, ndikumva minofu kumbuyo kwanu ndi chifuwa, kugwira bwino ntchito izi.

Supine spanal opindika

Kuchita masewera olimbitsa thupi kumakwaniritsa ma glates ndi minofu yakunja yakunja. Ndikugona kumbuyo kwanu, pindani bondo lanu lamanja ndikupotoza thupi kumanzere. Panthawi imeneyi, mumva zotambasulira komanso kuphatikizira m'makongoledwe anu ndi minofu yakunja, kuthandiza kulimbitsa minofu.

Kuyimirira mbali

IchiuzongoleMakamaka amagwiritsa ntchito minofu yakunja ndi minofu yotakata-latissimus dorsi. Ndikuyimirira, ndikupinda thupi lanu kumanja, kumva kutalika ndi kuphatikizira mu minofu yanu yakunja. Mukamaliza kuchita masewera olimbitsa thupi kudzanja lamanja, bwerezani kumanzere kuti muwonetsetse kuti minofu yonseyi imagwira ntchito moyenera.

Zosavuta kuyimirira kutsogolo

Kuchita masewerawa kumafunanso manyowa. Ataimirira, ikani phazi limodzi kutsogolo, malo anu owongoka, ndikuyika manja anu m'chiuno chanu. Kenako, pindani patsogolo kuchokera m'chiuno mwanu pamwamba pa mwendo wina, ndikumverera makulidwe anu. Bwerezani izi kuti muthandizire bwino.

Gulugufe wagunda

IchiuzongoleMakamaka amalimbana ndi minofu ya Adude. Yambani ndi kukhala ndi mawondo anu ndi miyendo ya miyendo yanu limodzi, ndikuyenda molunjika. Kenako, ikani manja anu m'manja ndikuyesera kuti mubweretse m'chiuno ndi mawondo anu kuyandikira pansi, ndikumva kutalika kwa minofu yanu.

Kukwawa mwana

Kuchita izi makamaka kumafuna minofu ya m'chiuno. Khalani pansi, khalani mowongoka, ndikukoka mwendo umodzi. Bwerezani izi ndi mwendo wina kuti mugwire bwino minofu ya m'chiuno.

Wokhala ndi njiwa

Kuchita izi makamaka kumafuna minofu ya Tibiculis pansi. Khalani pansi, kokerani dzanja lanu lamanja ndikugwira phazi lanu lamanja, kenako ikani phazi lanu lamanzere pa bondo lanu lamanzere. Kenako, bwerezani izi ndi dzanja lanu lamanzere ndikuyika pa bondo lanu lamanzere kuti mugwire ntchito minofu ya Tibiculis.

Kutsogolo

Tikakhala pansi ndi miyendo yathu pamodzi ndikutambasulidwa, kupita patsogolo makamaka kumaphatikizapo mabotolo ndi minofu ya ng'ombe. Izi sizimangoyesa thupi lathu komanso limalimbitsa minofu yathu ndi minofu yathu.

Lunge

Lungeni POSE, ayoogaPhaza, zovuta zothetsa thupi komanso zimagwira ntchito kwambiri minofu yakumbuyo ndi quadriceps. Pakuchita, ikani mwendo wanu wakumanzere, wolimba 90-digiri yanu, ndikugwira phazi lako ndikukoka chiuno mwako, ndikuonetsetsa kuti mukumva kupotoza kumbuyo kwa ntchafu yanu. Kenako, sinthani miyendo ndikubwereza zolimbitsa thupi kuti mukwaniritse maphunziro a zigawo. Izi ndizoyenera kwa oyambira oga, koma onetsetsani kuti mwakuchita bwino kuti musavulazidwe. Kuti mukwaniritse chitsogozo chenicheni, tikulimbikitsidwa kusunga mndandanda wa mafanizo a jakiya oga posakhalitsa.