Imani mu Mountain Pose ndi mapazi anu otalikirapo pang'ono kuposa m'lifupi mwake mwa chiuno.
Sinthani zala zanu kunja pafupifupi madigiri 45.
Pumani mpweya kuti mutalikitse msana, tulutsani mpweya pamene mukugwada ndikugwada pansi.
Bweretsani manja anu pamodzi kutsogolo kwa chifuwa chanu, kukanikiza zigono zanu mkati mwa ntchafu zanu.
Gwirani kupuma kwa 5-8.
2.Standing Forward Bend Ndi Mikono Yotambasulidwa Kumbuyo
Imani mu Mountain Pose ndi mapazi anu motalikirana m'chiuno.
Gwirani manja anu kumbuyo kwanu, pumani mpweya kuti mutalikitse msana.
Exhale pamene mukuwerama pang'onopang'ono kutsogolo.
Kwezani manja anu kutali mmbuyo ndi mmwamba momwe mungathere.
Gwirani kupuma kwa 5-8.
Imani pa Mountain Pose ndi mapazi anu otalikirana kuposa kutalika kwa mwendo umodzi.
Tembenuzirani phazi lanu lakumanja madigiri 90, ndikutembenuza pang'ono phazi lanu lakumanzere mkati.
Tembenuzani chiuno chanu kuti chiyang'ane kumanja, lowetsani kuti mutalikitse msana.
Exhale pamene mupinda bondo lanu lakumanja kuti mupange ngodya ya madigiri 90 pakati pa ntchafu ndi shin.
Gwirani kupuma kwa 5-8, kenaka sinthani mbali.
Yambani pamanja ndi mawondo anu, manja ndi mapazi anu motalikirana m'lifupi.
Sungani mikono ndi ntchafu zanu molunjika pamphasa.
Pumani mpweya pamene mukukweza mutu wanu ndi chifuwa, tulutsani mpweya pamene mukuzungulira msana wanu.
Ganizirani za kutalika kwa vertebra ya msana ndi vertebra.
Bwerezani kwa maulendo 5-8.
Yambani pamalo opendekera pamphasa, manja anu atayikidwa pambali pa chifuwa chanu.
Sungani mapazi anu motalikirana m'chiuno, tulutsani mpweya ndikugwirizanitsa pachimake.
Wongolani manja ndi miyendo yanu, mutagwira thabwa.
Gwirani kupuma kwa 5-8.
Yambani pa Plank Pose, kukweza m'chiuno ndi kumbuyo.
Kanikizani mapazi anu pansi, sungani ntchafu zanu ndikuzibwezera mmbuyo.
Talitsani msana wanu ndikuwongola manja anu.
Gwirani kupuma kwa 5-8.
.Khalani pamphasa ndi miyendo yanu molunjika patsogolo panu.
Ikani phazi lanu lakumanzere mkati kapena kunja kwa ntchafu yanu yakumanja.
Pumani mpweya kuti mutalikitse msana, tambasulani manja anu kumbali.
Exhale pamene mukupotoza thupi lanu kumanzere.
Kanikizani mkono wanu wakumanja kunja kwa ntchafu yanu yakumanzere.
Ikani dzanja lanu lamanzere kumbuyo kwanu pamphasa.
Gwirani kupuma kwa 5-8, kenaka sinthani mbali.
Gwirani pamphasa ndi mapazi anu motalikirana m'lifupi mwake.
Ikani manja anu m'chiuno mwanu, inhaleni kuti mutalikitse msana.
Exhale pamene mukuwerama chammbuyo, ndikuyika manja anu pazidendene zanu imodzi imodzi.
Oyamba angagwiritse ntchito midadada ya yoga kuti athandizidwe.
Gwirani kupuma kwa 5-8.
Gwirani pamphasa mapazi anu otalikirana pang'ono kusiyana ndi m'lifupi mwake m'chiuno.
Khalani kumbuyo pa zidendene zanu, ndiye pindani torso yanu kutsogolo.
Kwezani manja anu patsogolo, kupumitsa mphumi yanu pa mphasa.
Gwirani kupuma kwa 5-8.
Gona chagada pamphasa ndi mapazi anu otalikirana pang'ono kusiyana ndi m'lifupi mwa chiuno.
Ikani manja anu m'mbali ndi manja anu akuyang'ana mmwamba.
Tsekani maso anu ndikusinkhasinkha kwa mphindi 5-8.
Ngati mukufuna nafe, lemberani
Nthawi yotumiza: Aug-22-2024
